Мракоборцы

избавиться
от лишнего веса

Подружиться
с едой

Полюбить
свое тело

Сохранить
результат

Не вестись
на мракобесные теории

проект

это

мракоборцы

Комплексная программа по формированию пищевых и поведенческих привычек

12 недель

Снизишь вес, сформируешь новые пищевые и поведенческие привычки при ежедневной поддержке заботливых кураторов.

7 модулей

35 лекций о том, как питаться вкусно, здорово и сытно не отказывая себе
в любимой еде. И как сэкономить десятки тысяч рублей на витаминах и БАДах.

8 экспертов

Гастроэнтерологи, гинекологи, аллергологи и другие приглашенные специалисты
из области медицины, которые расскажут вам, как привести свое тело к красоте
и здоровью с точки зрения науки

ближайшего

потока - янваРЬ'25

Гастроэнтерологи, гинекологи, аллергологи и другие приглашенные специалисты из области медицины, которые расскажут вам, как привести свое тело к красоте и здоровью с точки зрения науки

35 лекций о том, как питаться вкусно, здорово и сытно не отказывая себе
в любимой еде. И как сэкономить десятки тысяч рублей на витаминах
и БАДах.

мракоборцев

Задача — сформировать здоровый и приятный рацион без стресса

Не хочешь есть «печень», сельдерей, курицу с гречкой — не ешь, мы предложим тебе альтернативу.

Рацион без боли, без страха,
без принуждения

мракоборцев

Каждый факт, который мы используем
в лекциях, подкреплен научными исследованиями с соответствующими ссылками на англоязычные источники, которые мы предварительно проверяем.

Наука в основе всех рекомендаций

мракоборцев

Мы работаем со снижением процента жира в организме и с набором мышечной массы.

Худой — не равно стройный, стройность не значит худоба

Мы не принуждаем вас стремиться «стандартам» красоты, а лишь помогаем вам приобрести лучшее здоровое тело, на которое вы способны.

мракоборцев

Помогаем тогда, когда нужна поддержка, стараемся, чтобы во время программы
вы не чувствовали себя одиноко. Всегда оказываем индивидуальную поддержку
или раздаем необходимые «пинки под зад».

Поддерживаем вас на вашем пути

мракоборцев

На проекте придется работать. Чтобы прийти к здоровому телу без срывов
и откатов, нужно понять главные принципы питания и научиться контролировать свою норму КБЖУ. Как это сделать максимально эффективно, расскажем на проекте.

ПОмогаем приобрести навыки, а не следовать «протоколам»

Главный мракоборец

главные

Все выводы и рекомендации
на проекте у нас подкрепляются фактами и доказательствами,
а не магией.

Автор проекта

Силовой мотиватор

Основатель проекта «Мракоборцы»

Нутрициолог, популяризатор науки

Преподаватель образовательного центра BodyCoach

Судья международного класса по вейкборду

Вы получите НАВЫКИ:
как прийти к результату,
как закрепить его и как сделать его снова в случае необходимости

Кулинарная ведьма

нутрициолог проекта

ЗОЖ-коуч

Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни

Специалист по работе с беременными

Преподаватель образовательного центра BodyCoach

Вы получите НАВЫКИ: как прийти
к результату, как закрепить его и как сделать его снова в случае необходимости

команда

Вы получите НАВЫКИ:
как прийти к результату,
как закрепить его и как сделать его снова в случае необходимости

Абсолютная чемпионка Республики Казахстан в категории вэллнесс

Чемпион центральной азии по бодибилдингу

Преподаватель Учебно-методического центра "Body coach"

Специалист по питанию и пищевому поведению

Преподаватель Учебно-методического центра "Body coach"

Специалист по психологической коррекции пищевого поведения и образа жизни в когнитивно-поведенческом подходе

сертификация

Как будет

проходить

проект проходит полностью
в онлайн-формате.

Обучающие материалы в канале Потока и на платформе Getcourse

Личное ведение и поддержка каждого участника

Общий чат с участниками Потока

Психологическая поддержка участников Потока

Много работы над собой

Ведение дневников питания, подсчет КБЖУ (или метод тарелки) и физическая активность — готовьтесь работать много!

За прогрессом следят кураторы

Наши кураторы - выпускники и преподаватели образовательного центра Body Coach.

лекции от приглашенных экспертов

На проект мы пригласили блестящих специалистов - практикующих врачей, которые расскажут правду о твоем здоровье с точки зрения науки
и клинического опыта.

новая неделя — новое задание

Программа построена на пошаговой системе, чтобы каждый теоретический материал усваивался равномерно,
и вы успевали применить его на практике

Разбор популярных мифов и мракобесных теорий
о здоровье и питании

Пройдемся по большому количеству мракобесия и дичи, которая ежедневно льется на вас из курсов и Инстаграмов инфоцыган из мира ЗОЖ

Программа построена
на пошаговой системе, чтобы каждый теоретический материал усваивался равномерно,
и вы успевали применить
его на практике

Разбор
популярных мифов
и мракобесных теорий о здоровье и питании

Специально для тех, кто хочет поныть, опустить руки и неоправданно пожаловаться на свою «тяжелую судьбу» — я дам тебе инструменты для преодоления трудностей и достижения результата. Если будешь следовать рекомендациям — прорвемся вместе.

И главное:

проекта:

Модуль №1. Вводный

Результат

Узнаешь основы: почему мы худеем или набираем вес, поймешь, почему диеты не работают.

Перестанешь бояться ЛЮБОЙ ЕДЫ, научишься вести пищевой дневник и проанализируешь вместе с нами свой обычный рацион, увидишь где были пробелы.

Поймешь почему так важен сон для здоровья в целом и как влияет на похудение.

Узнаешь что спорт не обязателен для снижения веса, в тоже время поймешь в чем плюсы каждого вида физ. нагрузок.

Модуль №2. Еда вне дома

Результат

Ты поймешь, что за пределами дома тоже можно питаться вкусной и здоровой пищей

Узнаешь, как подготовиться к застолью таким образом, чтобы не приходилось жевать листик салата и бояться что наберешь лишние килограммы.

Познакомишься с альтернативными методами подсчету калорий, а именно (метод тарелки+метод ладони)

Модуль №3. Пищеварение

Результат

Ты познакомишься с анатомией ЖКТ и поймешь, как устроен наш «внутренний мир»

Избавишься от кучи самых распространенных мифов связанных с пищеварением.

Узнаешь, не только о физиологической стороне формирования голода и насыщения, но и о психологических аспектах, получишь практические рекомендации, как с этим справляться.

Хотите получить

проекта?

Оставьте заявку, и мы перебросим тебя на страницу
с программой всех 7 модулей проекта с подробным описанием тем и результата, который вы получите

Оставьте заявку, и мы перебросим тебя
на страницу с программой всех 7 модулей проекта с подробным описанием тем
и результата, который вы получите

участия

Старт ближайшего потока «сушка на кухне»

январь '25

Доступ ко всем материалам потока

Еженедельная корректировка планки КБЖУ

В братстве мракоборцев

Ежедневная корректировка рациона с куратором

Доступ ко всем материалам потока

Еженедельная корректировка планки КБЖУ

ТАРИФ «самостоятельный»

Доступ ко всем материалам потока

Еженедельная корректировка планки КБЖУ

*тариф доступен только с методом
подсчета калорий

18000 РУБЛЕЙ

ТАРИФ «В братстве мракоборцев»

Доступ ко всем материалам потока

Еженедельная корректировка планки КБЖУ

27000 РУБЛЕЙ

Ежедневная корректировка рациона с куратором

ТАРИФ «Мракоборец на максималках»

Пожизненный доступ ко всем материалам потока, включая все будущие обновления

Еженедельная корректировка планки КБЖУ

150000 РУБЛЕЙ

Ежедневная корректировка рациона с экспертами проекта
по подсчету и тарелке

Составление плана питания

Индивидуальный тренировочный план

36 онлайн тренировок с проф-атлетами и тренерами проекта

12 сессий со специалистом по психологической коррекции пищевого поведения и образа жизни в когнитивно-поведенческом подходе

самостоятельный

18000 рублей

В братстве мракоборцев

Мракоборец
на максималках

Доступ ко всем материалам потока

Еженедельная корректировка планки КБЖУ

Ежедневная корректировка рациона с куратором

Составление плана питания

Индивидуальный тренировочный план

12 сессий с психологом и специалистом по пищевому поведению и когнитивно-поведенческой терапии.

36 онлайн тренировок с проф-атлетами и тренерами проекта

27000 рублей

150000 рублей

Доступ ко всем материалам потока

Еженедельная корректировка планки КБЖУ

Ежедневная корректировка рациона с экспертами проекта (Алексеем и Кадирой)

Пожизненный доступ ко всем материалам потока, включая все будущие обновления

Еженедельная корректировка планки КБЖУ

new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new!

new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new!

new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new!

new! new! new! new! new! new!

Или ежедневная корректировка по методу тарелки и ладони

Или ежедневная корректировка по методу тарелки и ладони

*new!

*new!

*new!

Выбор между подсчетом калорий или методом тарелки/ладони

*new!

за 12 недель

за 12 недель

за 12 недель

за 12 недель

за 12 недель

за 12 недель

результаты

игорь данилов, 38 лет

Пожалуй, это было одним из самых судьбоносных решений в жизни. Нажать кнопку "Принять участие" было очень непросто. Всю свою сознательную жизнь я боролся с лишним весом.

Результат:

— 17 кг в весе

— 18 см в талии

Пожалуй, это было одним из самых судьбоносных решений в жизни. Нажать кнопку "Принять участие" было очень непросто. Всю свою сознательную жизнь
я боролся с лишним весом.

На Потоке реально меняется образ жизни, приобретаются ценные знания, которые позволяют после окончания потока двигаться с легкостью по жизни, причем не только из-за ощущения потерянных килограмм, но и легкости в голове, которая приобретается, осознавая сколько было лишних потраченных сил на мракобесные диетологические практики.

На Потоке реально меняется образ жизни, приобретаются ценные знания, которые позволяют после окончания потока двигаться с легкостью по жизни, причем не только из-за ощущения потерянных килограмм, но и легкости в голове, которая приобретается, осознавая сколько было лишних потраченных сил на мракобесные диетологические практики.

результаты

Елена Александрова, 42 года

Сейчас я на втором потоке, решила не останавливаться после первого, но поняла, что одна не вытяну, нужна поддержка. За плечами критическая точка - пройдены первые минус 10 кг, сейчас почти 12. До конечного результата ещё полпути, но уже сейчас я перестала считать себя и выглядеть как тетка.

Результат:

— 11 кг в весе

— 12 см в талии

Сейчас я на втором потоке, решила не останавливаться после первого, но поняла, что одна не вытяну, нужна поддержка. За плечами критическая точка - пройдены первые минус 10 кг, сейчас почти 12. До конечного результата ещё полпути, но уже сейчас я перестала считать себя и выглядеть как тетка.

Люди, которые видели меня до начала курса, неизменно при встрече делают комплименты моему внешнему виду.

Сейчас я на втором потоке, решила
не останавливаться после первого,
но поняла, что одна не вытяну, нужна поддержка. За плечами критическая точка - пройдены первые минус 10 кг, сейчас почти 12. До конечного результата ещё полпути, но уже сейчас я перестала считать себя и выглядеть как тетка.

Люди, которые видели меня до начала курса, неизменно при встрече делают комплименты моему внешнему виду.

результаты

Анна Никончук, 34 года

Вижу множество плюсов от участия в проекте: это и снижение веса, и новые знания, и изменение мышления, добрые принимающие люди, юмор и подходит в любом возрасте. Когда я заходила на проект, я думала посмотрю месяцок, сейчас я во втором потоке и знаете, не намерена останавливаться на достигнутом, я получаю огромное удовольствие и хочу большего!

Результат:

— 8 кг в весе

— 5 см в талии

Вижу множество плюсов от участия
в проекте: это и снижение веса, и новые знания, и изменение мышления, добрые принимающие люди, юмор и подходит
в любом возрасте. Когда я заходила на проект, я думала посмотрю месяцок, сейчас я во втором потоке и знаете, не намерена останавливаться на достигнутом, я получаю огромное удовольствие и хочу большего!

результаты

Евгения Финчук, 34 года

По итогам 2 потоков я скажу, что мой подход к пище колоссально изменился. Я ем разнообразно: в моем рационе практически каждый день есть продукты, на которые я раньше вообще не обратила бы внимания в магазине; Я увеличила потребление овощей/фруктов – я еще не достигаю идеальных показателей, но то, что я ем – уже много для меня. Значительно улучшилось пищеварение

Результат:

— 2,3 кг в весе

— 5,5 см в талии

По итогам 2 потоков я скажу, что мой подход к пище колоссально изменился.
Я ем разнообразно: в моем рационе практически каждый день есть продукты, на которые я раньше вообще не обратила бы внимания в магазине; Я увеличила потребление овощей/фруктов –
я еще не достигаю идеальных показателей, но то, что я ем – уже много для меня. Значительно улучшилось пищеварение

результаты

Людмила Скачёва, 60 лет

Мои слова благодарности за этот курс! Так классно и весело еще я не худела! Результаты радуют и удивляют, и на самом деле я прочувствовала, что системный подход к питанию – это здорово! И полезно! И вкусно! На самом деле мне с вами хорошо не только потому, что справляюсь с весом, но это что-то новое в моей жизни – это новое отношение к еде и это очень интересно, что не маловажно для меня. Хочется знать еще больше.

Результат:

— 12,4 кг в весе

— 16,5 см в талии

Мои слова благодарности за этот курс! Так классно и весело еще я не худела! Результаты радуют и удивляют, и на самом деле я прочувствовала, что системный подход к питанию – это здорово! И полезно! И вкусно! На самом деле мне с вами хорошо не только потому, что справляюсь с весом, но это что-то новое в моей жизни – это новое отношение к еде и это очень интересно, что не маловажно для меня. Хочется знать еще больше.

результаты

Симеон Чернов, 33 года

За три месяца с помощью Мракоборцев удалось наладить своё питание без дефицитов в чём-либо! А это значит и без плохого настроения =) Команда Мракоборцев всегда поддерживала, хвалила, а порой выражала недовольство, но всё это было нацелено на получение результата. И результат этот есть, он однозначно закреплён, но работа ещё предстоит.

Результат:

— 9,4 кг в весе

— 13 см в талии

За три месяца с помощью Мракоборцев удалось наладить своё питание без дефицитов в чём-либо! А это значит и без плохого настроения =) Команда Мракоборцев всегда поддерживала, хвалила, а порой выражала недовольство, но всё это было нацелено на получение результата. И результат этот есть, он однозначно закреплён, но работа ещё предстоит.

результаты

Нелли Хакимьянова, 27 лет

Ваши рекомендации супер простые и очень комфортно вписываются в жизнь! Мне не приходилось отказываться от любимых продуктов, ела всегда много и разнообразно, что хотела.
Я стала более активная и здоровая во всех смыслах! Мой результат минус 24 кг и минус 33 см в талии!!! Это просто чудо какое-то

Результат:

— 24 кг в весе

— 33 см в талии

Ваши рекомендации супер простые
и очень комфортно вписываются
в жизнь! Мне не приходилось отказываться от любимых продуктов, ела всегда много и разнообразно, что хотела.Я стала более активная
и здоровая во всех смыслах!
Мой результат минус 24 кг и минус 33 см в талии!!! Это просто чудо какое-то

результаты

Екатерина Шадина, 39 лет

Больше не голодаю, ем вкусно и разнообразно, активность подтянула, результаты есть и прогрессируют потихоньку. Муж завидует! Это самое мое успешное и комфортное похудение. Я из отпуска не привезла ни грамма лишнего веса, хотя планка была приличная на этот период.
И очень важно, что Алексей и Кадира всегда поддерживают, воодушевляют, отвечают на вопросы, всегда на позитиве!

Результат:

— 4,2 кг в весе

— 5,5 см в талии

Больше не голодаю, ем вкусно
и разнообразно, активность подтянула, результаты есть и прогрессируют потихоньку. Муж завидует!
Это самое мое успешное и комфортное похудение. Я из отпуска не привезла ни грамма лишнего веса, хотя планка была приличная на этот период.
И очень важно, что Алексей и Кадира всегда поддерживают, воодушевляют, отвечают на вопросы, всегда на позитиве!

результаты

Василиса Бессарабенко, 26 лет

Если честно, придя по рекомендации подруги,
я не думала, что мне настолько зайдет курс про подсчёт калорий и взвешивание всей еды, которую
я ем.

В итоге за три месяца я научилась есть, распределять активность и нагрузку, а самое главное — у меня абсолютно изменилось качество тела!

Результат:

— 3 кг в весе

— 11 см в талии

Если честно, придя по рекомендации подруги,я не думала, что мне настолько зайдет курс про подсчёт калорий
и взвешивание всей еды, которую я ем.

В итоге за три месяца я научилась есть, распределять активность и нагрузку,
а самое главное — у меня абсолютно изменилось качество тела!

результаты

Jelena Jerkina, 40 лет

Время в проекте пролетело незаметно. Так же незаметно улетели 5кг, 8см в талии и 6см в бедрах! И это еще проект не закончился. Ребята очень помогают ежедневно - всегда подправят, направят, посоветуют более легкие способы оставаться активным и сытым. Лекции - огонь, все, как и в ИГ Алексея: простым языком, четко, по делу, с доказательной базой.

Результат:

— 4,8 кг в весе

— 8 см в талии

Время в проекте пролетело незаметно. Так же незаметно улетели 5кг, 8см в талии и 6см в бедрах! И это еще проект не закончился. Ребята очень помогают ежедневно - всегда подправят, направят, посоветуют более легкие способы оставаться активным и сытым. Лекции - огонь, все, как и в ИГ Алексея: простым языком, четко, по делу, с доказательной базой.

результаты

алексей варфоломеев, 47 лет

Остались

Нажмите на кнопку и оставьте свой вопрос нашей Службе заботы. Мы перезвоним
в течение 10 минут и ответим на любой вопрос!