полная программа
проекта:
Модуль №1. Вводный
Результат
Узнаешь основы: почему мы худеем или набираем вес, поймешь, почему диеты не работают.
Перестанешь бояться ЛЮБОЙ ЕДЫ, научишься вести пищевой дневник и проанализируешь вместе с нами свой обычный рацион, увидишь где были пробелы.
Поймешь почему так важен сон для здоровья в целом и как влияет на похудение.
Узнаешь что спорт не обязателен для снижения веса, в тоже время поймешь в чем плюсы каждого вида физ. нагрузок.
Модуль №2. Еда вне дома
Результат
Ты поймешь, что за пределами дома тоже можно питаться вкусной и здоровой пищей
Узнаешь, как подготовиться к застолью таким образом, чтобы не приходилось жевать листик салата и бояться что наберешь лишние килограммы.
Познакомишься с альтернативными методами подсчету калорий, а именно (метод тарелки+метод ладони)
Модуль №3. Пищеварение
Результат
Ты познакомишься с анатомией ЖКТ и поймешь, как устроен наш «внутренний мир»
Избавишься от кучи самых распространенных мифов связанных с пищеварением.
Узнаешь, не только о физиологической стороне формирования голода и насыщения, но и о психологических аспектах, получишь практические рекомендации, как с этим справляться.
Модуль №4. БЖУ и наполнение рациона
Результат
Ты узнаешь о том как правильно формировать свой рацион, зачем нам нужны белки, жиры и углеводы, о важности клетчатки
Почему не все жиры одинаково полезны и почему так важно есть достаточно белка.
Ты поймешь что углеводов не надо бояться (никаких) и есть их можно в любое время суток. Будут развенчаны большинство самым распространенных мифов!
Модуль 5. Микроэлементы
Результат
Ты познакомишься с витаминами и минералами, узнаешь, какие из них действительно нужны организму и из каких продуктов мы их получаем.
Узнаешь все о дополнительном приеме витаминов и мультивитаминных комплексов, есть ли в этом смысл?
Модуль 6. Заблуждения и мифы
Результат
Ты больше не будешь вестись на маркетинговые ходы псевдо-экспертов в околоЗОЖной сфере.
Поймешь, что 99% БАДов - НЕ РАБОТАЮТ. Узнаешь о рабочих спортивных добавках и как их выбрать.
Приглашенные гости (доказательные врачи и эксперты) расскажут всю правду о самых наболевших вопросах.
Научишься работать со стрессами и нивелировать их влияние на твое здоровье.
Модуль 7. Финал
Результат
Ты поймешь, как удержать и даже улучшить полученный результат.
К концу курса ты будешь владеть всеми инструментами и достаточным объемом информации, чтобы поддерживать свое здоровье и вес на том уровне, который тебе хочется - НАВСЕГДА.
Забудешь, что такое диета и избавишься от кучи заблуждений в вопросах питания и физ. активности.
Закрепишь результаты, полученные на курсе и сделаешь финальные красивые фоточки в новом теле.
Бонусы:
Мануал по работе в счетчиках калорий + ведение пищевого дневника
Доступ к закрытой группе с рецептами
Доступ к закрытой группе с рекомендациями по продуктам (где, что купить, какие продукты лучше)
Мануалы: по застольям, перекусам, как питаться в отпуске, заготовки и полуфабрикаты
Гайд с практическими рекомендациями по методу «ладони + тарелки»
Практические рекомендации для работы с заеданиями и срывами
Тренировочные планы для мужчин и женщин с подробными инструкциями + видео: для работы в зале, дома с инвентарем и без инвентаря
Гайд по протеинам
Варианты
участия
Старт ближайшего потока «сушка на кухне»
июль 2025
Доступ ко всем материалам потока
Еженедельная корректировка планки КБЖУ
В братстве мракоборцев
Ежедневная корректировка рациона с куратором
Доступ ко всем материалам потока
Еженедельная корректировка планки КБЖУ
ТАРИФ «самостоятельный»
Доступ ко всем материалам потока
Еженедельная корректировка планки КБЖУ
*тариф доступен только с методом
подсчета калорий
*тариф доступен только с методом
подсчета калорий
18000 РУБЛЕЙ
ТАРИФ «В братстве мракоборцев»
Доступ ко всем материалам потока
Еженедельная корректировка планки КБЖУ
27000 РУБЛЕЙ
Ежедневная корректировка рациона с куратором
ТАРИФ «Мракоборец на максималках»
Пожизненный доступ ко всем материалам потока, включая все будущие обновления.
Еженедельная корректировка планки КБЖУ
150000 РУБЛЕЙ
Ежедневная корректировка рациона с экспертами проекта (Алексеем и Кадирой)
Составление плана питания
Индивидуальный тренировочный план
36 онлайн тренировок с проф-атлетами и тренерами проекта
12 сессий со специалист по психологической коррекции пищевого поведения и образа жизни в когнитивно-поведенческом подходе
самостоятельный
18000 рублей
В братстве мракоборцев
Мракоборец
на максималках
на максималках
Доступ ко всем материалам потока
Еженедельная корректировка планки КБЖУ
Ежедневная корректировка рациона с куратором
Составление плана питания
Индивидуальный тренировочный план
12 сессий с психологом и специалистом по пищевому поведению и когнитивно-поведенческой терапии.
36 онлайн тренировок с проф-атлетами и тренерами проекта
27000 рублей
135000 рублей
Доступ ко всем материалам потока
Еженедельная корректировка планки КБЖУ
Ежедневная корректировка рациона с экспертами проекта (Алексеем и Кадирой)
Пожизненный доступ ко всем материалам потока, включая все будущие обновления
Еженедельная корректировка планки КБЖУ
new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new!
new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new!
new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new! new!
new! new! new! new! new! new!
Или ежедневная корректировка по методу тарелки и ладони
Или ежедневная корректировка по методу тарелки и ладони
*new!
*new!
*new!
Выбор между подсчетом калорий или методом тарелки/ладони
*new!
за 12 недель
за 12 недель
за 12 недель
за 12 недель
за 12 недель
за 12 недель
Модуль №1. Вводный
- Почему мы толстеем.
- Вес не показатель - нелинейное снижения веса / нормальные темпы снижения веса.
- Почему диеты не работают? Или почему они кому-то "помогают". Что такое дефицит . Есть ли смысл в интервальном голодании..
- Калории - это всегда калории. 4 истории, изменившие мир.
- Гибкая диета IIFYM.
- Двигательная активность: кардио или силовые. Что лучше?
- Гигиена сна. Урок от Раисы Комиссаровой, ЗОЖ коуча, специалиста по работе с пищевым поведением.
Модуль №2. Еда вне дома
- Общепит - не зло. Питаемся правильно в ресторане, отпуске, командировке. Перекусы вне дома
- Праздники. Модификация праздничных застолий, тюнинг, полезные привычки попадания в макросы. Заготовки+полуфабрикаты
- Альтернативы подсчету калорий. Тарелка здорового питания. Метод кулака и ладони
Модуль №3. Пищеварение
- Анатомия ЖКТ и движение пищи. Ферменты. Развенчиваем миф: почему дробное питание - это дичь. Что такое ощелачивание и закисление. Растянутый желудок и операции по уменьшению желудка
- Гормоны пищеварения, инсулин, гормоны щитовидной железы, кортизол. Диеты по анализам. Регуляция аппетита. Индекс насыщения. Лекция от диетолога Александра Бурлакова
- Психологические аспекты регуляции голода и переедания. Лекция от Раисы Комиссаровой, ЗОЖ коуча, специалиста по работе с пищевым поведением
Модуль 4. БЖУ и наполнение рациона
- Калории - что это ? Энергетический баланс
- Важность белков
- Жиры. (омега-3 , холестерин, пищевые жиры и трансжиры)
- Про углеводы и индексы ГИ, ИИ
- Клетчатка и микробиом
Модуль 5. Микроэлементы
- Витамины и витаминные комплексы. Нужны ли?
- Минералы, кальций, железо, йод, калий. DASH диета - принципы такого типа питания (с уклоном на гипертонию)
- Витамин Д - вся правда
Модуль 6. Заблуждения и мифы
- Спортивное питание. БАДы, коллаген и гликирование
- Сахзамы и подсластители. Вся правда о ЕШКах и ГМО
- Про алкоголь. Этанол - четвертый макроэлемент
- Комбинированные оральные контрацептивы (влияние на вес и другие мифы). Лекция от Елены Даниловой, акушера - гинеколога
- Гастроэтерологические сказки. Лекция от гастроэнтеролога Андрея Харитонова
- Иммунитет. Мифы и сказания. Лекция от иммунолога Ирины Манто
- Аллергия. Что делать? Лекция от иммунолога Ирины Манто
- Стрессы. Как они влияют на пищевые привычки, и как с ними работать? Лекция от Раисы Комиссаровой, ЗОЖ коуча, специалиста по работе с пищевым поведением
Модуль 7. Финал
- Перерывы в диете или как совместить приятное с полезным
- ЧИТМИЛЫ и РЕФИДЫ - что это? подробно о разгрузочных днях, нужны ли они?
- Удержание результатов. Лайфхаки. Выходим из дефицита и профицита. Каким должен быть дефицит или профицит
Принять участие
на тарифе «Самостоятельный»
на тарифе «Самостоятельный»
Оставьте свои контакты и мы перебросим вас на страницу оплаты курса!
Принять участие
на тарифе
«В братстве мракоборцев»
на тарифе
«В братстве мракоборцев»
Оставьте свои контакты и мы перебросим вас на страницу оплаты курса!
Принять участие
на тарифе «Мракоборец
на максималках»
на тарифе «Мракоборец
на максималках»
Оставьте свои контакты и мы перебросим вас на страницу оплаты курса!
вопросы?
Остались
Нажмите на кнопку и оставьте свой вопрос нашей Службе заботы. Мы перезвоним
в течение 10 минут и ответим на любой вопрос!
в течение 10 минут и ответим на любой вопрос!
Связаться
со службой заботы
со службой заботы
Закажите обратный звонок, мы перезвоним вам в течение 10 минут и ответим на все вопросы!
